trening początkujących

Witam rówieśnika ;D Mam 18 lat, gratuluję efektów. Polecam szczególnie trening przedniej części ciała ;] Tzn brzuch i klatka, żeby tak nie odstawały sutki ;] Beztłuszczowej masy nie zrobisz, bo w chwili obecnej ważysz tyle co powinieneś, ale w górnej granicy. Wg mnie nie potrzebne Ci już dalej chudnąć, tylko ćwiczyć dalej i pójdzie w mięśnie. Ale [...]

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. Oczywiście jeżeli autor będzie chciał dowiedzieć się, czy jest moim zdaniem trening dający większe możliwości rozwoju, to tak, wtedy z pewnością mu taki wskażę. w kategorii "trening beznadziejnego przypadku" jak najbardziej tak jest [...]

są są - odchudzanie i trening dla początkujących np. i nie ściągaj michy ode mnie, moja micha nie jest krystaliczna.

Przede wszystkim trening, czy dietę należy dobrać pod dany organizm, czyli cel treningowy, staż, czy dostępny sprzęt. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Z tego też względu sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących i raczej w nim prowadzić dalszą dyskusję. Nie jest to szybkie pytanie i zagadnienie od [...]

W kazdym razie czy taka opcja (czyli post do 17- 1 precel, trening silowy o 18-20, a potem jedzenie, bez aerobow) da mi przyrost masy miesniowej i ew.utrate tkanki tluszczowej korzystajac z tego, ze jestem jednak wciaz poczatkujacy? (mam 2-3 miesieczny staz) a ten precel po co ? beda poczatkujacym na dobra sprawe jesli bedziesz cwiczyl chocby w [...]

faktycznie moje przeoczenie. Jakoś zakodowałam, że białek ma być ok.60 a nie 90.. To jednak zmienia moją miskę... Do tej pory po poradach dietetyczek, myślałam że odżywiam się "w miarę" zdrowo. Po poznaniu tego forum dopiero zobaczyłam ile błędów popełniam, a raczej nie popełniam odrzucając masę produktów i ich nie jedząc. Dla osób odżywiających [...]

Wrzuciłam Ci wcześniej wzór, wrzucił Ci go wyżej również Koniu - tym sposobem oblicz zapotrzebowanie, nie kalkulatorem. A trening siłowy ma być oparty na konkretnych ćwiczeniach, jak wielostawowe. W dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe treningi siłowe dla początkujących.

Wrzuciłam Ci wcześniej wzór, wrzucił Ci go wyżej również Koniu - tym sposobem oblicz zapotrzebowanie, nie kalkulatorem. A trening siłowy ma być oparty na konkretnych ćwiczeniach, jak wielostawowe. W dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe treningi siłowe dla początkujących. A jeszcze się spytam mam jeść jak najmniej węglowodany ?

2016-03-29 DT Wtorek Aktywnosc: trening silowy + mobilizacja lampartowa TRENING A - Dol (ostatnio wykonany miesiac temu: 2016-02-27) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 41kg, 12 x 45kg 1b. Barbell hip thrust (na pilce) (4 x 12reps) 12 x 30kg, 12 x 36kg, 12 x 42kg, 12 x 47kg 12 x [...]

Film krótki zwięzły i przedstawiający trening klatki piersiowej oraz sposób suplementacji który radzi firma NATURE BEST. Pewnie firmie na tym zależało żeby film był krótki i trafiał do jego odbiorców. Jak dla mnie osoby która już trochę w tym sporcie siedzi film nie trafił a nawet znalazłem parę błędów może ten mistrz tak uważa ale każdy z nas [...]

[...] mało aby było cokolwiek widać a niekoniecznie problem leży w ilości tkanki tłuszczowej chociaż lubi się ona zbierać na brzuchu, szczególnie w dolnych jego rejonach. Odnośnie treningu to nie ma napisanych ćwiczeń, połączenie nogi+plecy jest najgorsze z możliwych więc plan na pewno jest do zmiany. Robienie serii do upadku mięśniowego również nie [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] bylo podobnie ale jej nie zapisalam w dzienniku z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot? Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz trening z pilka dla poczatkujacych, obciazenie bylo naprawde male chcialam obczaic jak to bedzie wygladalo...i latwo nie bylo. [...]

23/01/2014 Dzis zrobilam trening z pilka dla poczatkujacych. Zrobilam go w domu tak zeby sie rozeznac bo do tej pory robilam tylko cwiczenia na brzuch z uzyciem pilki. Dodatkowa atrakcja byl moj synek. ktory tez ciezko cwiczyl I obojgu nam cierpliwosci starczylo tylko na dwie serie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg na reke [...]

03/09/2014 Mial byc porzadny trening, ale skusilam sie na ten ulozony przez pana instruktora - podobno dla poczatkujacych - idiota wrzucil mi 60 minut samego cardio na poczatku treningu i chyba liste wszystkich maszyn w silowni do zaliczenia. (W sumie traning na ponad 2 godziny) :-{ W rezultacie zaliczylam 45 minut plywania i 30 minut cardio na [...]

witam! widze ze jestes tu nowy wiec zaproponuje lekture artykułów interesujących które rozwieją watpliwosci jak pogodzic diete ze szkola i praca http://www.kulturystyka.pl/artykul.html?id=161 Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ACT dla poczatkujacych: [...]

[...] nie istnieja drogi na skroty lub istnieja, ale w trakcie tej podrozy okazuje sie byc ona o wiele bardziej czasochlonna niz sie wydawalo na samym poczatku. Jedno jest pewne : trening speriodyzowany to trening skuteczny - to jest wlasnie wiele drog, ale prowadzacych do jednego celu o co chyba wszystkim chodzi. Znam sporo osob, ktore z powodu [...]

jak robię fbw to łatwo mi idzie wszystko a splitem już gorzej. Tylko co to ma do rzeczy? intensywnosc/objetośc od tego jest zalezny poziom "trundnosci" danego planu treningowego. FBW nie jest planem przeznaczonym dla osób poczatkujących, jest to plan dla każdego, nie porozumieniem jest odsyłanie na siłe do FBW cały czas jesli ktoś sie [...]

Siemka.Kiepek nie pokładaj największej nadzieji w suplementach, przecież mój plan treningowy jest tutaj w dzienniku,wszystko masz na forum,wklej swój plan w dziale trening dla początkujących i dietę w dziale odżywianie żeby ktoś Ci pomógł,skorygował błędy czy odpowiedział na jakieś pytanie odnośnie diety i treningu. Nareszcie czuję przypływ sił na [...]